今回のssyブログでは、短距離を速く走るための努力方向性について、書いていきたいと思います。
指導者として、小学生、中学生、高校生を指導していた経験から、考え方をご紹介したいと思います。
参考になれば幸いです。
努力の方向性を考える
トレーニングには、いろいろな種類や、方法があると思います。
ただ、いろいろな種類や方法があるからこそ、方向性は一致させておかないと、トレーニング効果を期待することは難しいと考えております。
中には、成長期にも関わらず伸び悩む選手もいるかと思います。
だからこそ、努力の方向性を整え、少しでも伸び悩む選手が少なくなればいいと考えています。
それぐらいに努力の方向性は大切だと考えています。
では、早速ですが短距離を速く走るための3つのポイントを書いていきたいと思いますが、その前に走るとはどういうことなのかを、まずは整理したいと思います。
走るとは
では、どうするのか？ っていう話なんですが、
そもそも速く走るってどういう現象だと思いますか？
私は、走ることを以下の様に考えています。
重心を進行方向に無駄なく（水平移動かつ、蛇行をしないように）素早く進めることだと考えています。
つまり、（重心が）止まっている状態から、重心を推進方向に進めるにはとても大きなパワーが必要となります。
その為には、 重心を先行させ、重心移動につられて反射的に体幹が生まれる大きなパワーを
手足に伝え、地面に伝え、バランスを取っていくことが重要だと思っています。
難しい、、、、、非常に難しい！！
イメージだけでも参考にしていただければ非常に有難いです。
では、どうすればできるのか？
パワーがでやすい身体バランスをつくる。
まずは、パワーがでやすい体をつくっていきます。
そもそもパワーって何？
パワー＝スピード（筋の短縮スピード）×力（質量）
と定義しています。
単純に筋トレや、ウエイトトレーニングで重量をあげることがパワーではなく、
伸張された筋肉が短縮するスピードが大切です。
この筋肉の短縮スピードをあげるのは、
筋肉の運動サイクルとして、
弛緩→伸張→短縮 を繰り返し行うことが必要です。
これを伸張反射と言います。
もしかしたら聞いたことがあるかもしれません。
私はウエイトトレーニング等を否定しているわけではなく、 これはウエイトトレーニングでも実践することが可能です。
伸張反射を意識してトレーニング行う方もいらっしゃると思いますが、 重さは質量のとなります。
その為、重い重りをつけたトレーニングは、理論上スピードが高まる動作となるのです。
ここが大きな間違いにつながりやすいのです。
重さをあげて力いっぱいあげればいいのではなく、 重さをあげれば動作スピードが高まるはずなので、 重さをあげて動作スピードが低下してまうのは、 スキルが動作に追い付いていない為、自分のスキルに見合った重さで トレーニングをする必要があるということです。
力感や、トレーニングをこなせた達成感は不要なのです。
ここが重要な考え方のポイントかもしれません。
では、どうすれば走りの中で作用されるのか？
重心を先行させる。
以前の記事でもご紹介しましたが、重心を先行させたいのです。
重心は、体の中心のことです。
つまり重心が一番重いはずです。
この重心を先行させることに伴って、筋肉（主動筋）が 弛緩→伸張→短縮 のサイクルが発生していきます。
このサイクルを上手く使えれば、より大きなパワーが生まれます。
どういうトレーニングが重心先行になるかは、別ですが、 きっかけ作りとしては、このようなトレーニングもひとつだと思っていますので、 ご紹介します。
重心を送り出すことをきっかけにしてスタートしていきます。
実際は、レースではこういうスタートはしないので、 あくまで感覚作りのトレーニングのご紹介です。
■ポイント
如何にリラックスして、足が出やすい姿勢をキープしながら、 重心を送り出して走っていけるかが重要です。
無駄を省く。
これは、努力の方向性のお話です。
これまでの①、②の考え方からいうと、 トレーニングは行えばいいという話ではないということは、 なんとなくイメージしていただけるかと思います。
努力感や、力感を求めるトレーニングより、如何に重要なポイントをついた トレーニングを継続できるかだと考えています。
自分が求めている理想に近づくために、真逆のトレーニングをすることより、 最短を求めていくことが重要です。
ただ、時には遠回りをして気づくこともできるので、 あくまで私の考えです。
参考にしていただける幸いです。
